Mindfulness Inzichtkaarten

Sta bewuster in het leven, ervaar minder stress en laat je minder afleiden dankzij deze mindfulnesskaarten boordevol oefeningen die je altijd en overal kunt uitvoeren. Ze helpen je om die vaardigheden te ontwikkelen, zoals compassie en aanwezig zijn in het nu, die je helpen om beter te focussen op wat echt belangrijk is in het leven. Of je nu pas met mindfulness begint, of er al bedreven in bent, deze kaarten helpen je om de basisprincipes ervan op een eenvoudige manier toe te passen in je dagelijks leven.

Alle kaarten van Mindfulness Inzichtkaarten

Ga vanuit zittende positie staan (of vanuit staande positie zitten), en let daar...
Zet een timer op één minuut en tel iedere uitademing. Hoeveel keer haal je adem...
Probeer vandaag alleen met jezelf te reizen. Geen telefoon, geen stereo, geen et...
Probeer de volgende keer dat je traint alleen bezig te zijn met jezelf en je lic...
Zitten je gedachten vast in de toekomst? Gaan je gedachten verloren in het verle...
Controleer je maag, borst, armen, nek en schouders. Als er een emotie of spannin...
Kun je rustig en sterk blijven bij veranderende omstandigheden? 'Terwijl ik i...
Thich Nhat Hanh zegt: 'Soms is je vreugde de bron van je glimlach, maar soms k...
Zet je favoriete lied op. Let, terwijl je luistert, op ieder gevoel, iedere geda...
Probeer de volgende keer dat je gaat wandelen het moment op te merken waarop de...
Volgens een legende vechten in ieder van ons twee wolven tegen elkaar, een voor...
Glimlach zodra je daar de kans voor krijgt naar een winkelbediende, vraag hem ho...
Stel je gedurende de volgende tien ademhalingen bij iedere gedachte en elk gevoe...
Wat je ook gaat doen, doe het gewoon. Maar vraag jezelf af: hoe weet ik dat ik d...
Ga zitten, rustig en stil. Gedurende twee hele minuten.
Kun je lachen, terwijl je kijkt naar of speelt met je geest die van de hak op de...
Wat je nu ook gaat doen, doe het, maar doe het de eerste minuut met je absolute,...
Neem een slok koffie, thee, water of wat er maar voorhanden is. Proef de smaken....
Bekijk je voeding. Kun je alle elementen van zon, aarde en water die hebben gele...
Thich Nhat Hanh herinnert ons eraan dat als we kiespijn hebben onze gedachten hi...
Probeer een geluid op te vangen van bovenaf... Van onderaf... Van links... Va...
Kijk op en kijk uit het raam. Welke natuurlijke schoonheid kun je vandaag in de...
Zet enkele stappen in de richting waar je heen moet. Let de volgende tien stappe...
Adem drie tellen in... Houd dat drie tellen vast... Adem drie tellen uit... H...
Zet je favoriete lied op. Beluister het volledig, maar concentreer je op slechts...
Voelt een deel van je lichaam ongemakkelijk aan? Kun je je ademhaling erop richt...
Luister naar een geluid buiten of ver weg. luister nu naar een geluid aan de ran...
Kijk in je agenda en zoek naar een vrij moment gedurende de dag. Maak een remind...
Sta tijdens de volgende vijf ademhalingen stil bij: * het lichaam - stil als...
Pak je telefoon of tablet. Kijk er gedurende drie ademhalingen naar en laat je g...
Hoe nieuwsgierig kun je zijn naar wat er nu is? Zelfs als er een probleem opduik...
Neem je voor om vandaag, terwijl je onderweg bent, iets nieuws op te merken dat...
Bekijk alles wat je op dit moment omringt. Wat zijn alle mogelijke weldoeners, z...
Welke onverwachte, emotionele bezoekers zijn hier vandaag? Kun je ze allemaal ve...
Denk aan een ervaring of succes uit het verleden. Sta gedurende dertig seconden...
Kijk naar de dichtstbijzijnde onbekende persoon. Wat is je eerste oordeel over h...
Benoem de sensaties die je voelt van top tot teen (en misschien ook je reacties...
Span en ontspan je spieren: van je voeten helemaal tot je gezicht. Observeer hoe...
Wanneer heb je voor het laatst getekend? Kleur of teken twee volle minuten uit d...
Welke aandrang of wens is op dit moment mogelijk aanwezig? Kun je daarbij stilst...
Denk aan iets waar je je zorgen om maakt. Hoe erg zou dat probleem over tien dag...
Zet een timer op één minuut en concentreer je op je ademhaling. Til iedere keer...
Kun je zowel wat positief als pijnlijk is, toelaten? Ben je bereid ruimte te mak...
Observeer een gevoel aan de buitenkant van je lichaam, op je huid. Observeer een...
Pak je telefoon of tablet. Voel het gewicht ervan en let op de vorm. Let op even...
Stel je voor dat een van je zorgen op deze kaart geschreven staat. Hoe verandert...
Concentreer je de volgende tien ademhalingen met volledig bewustzijn. Blijf bij...
Moet je wachten? In de rij, op een vriend, voor een afspraak of tot een vergader...
Wat zou je een geliefde willen wensen? Welke wens heb je voor een vreemde? Wat z...
Observeer je vijf zintuigen. Welke zintuig verankert je op dit moment het meest...